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Gut gerüstet für die Skisaison 2019/20

5 wirksame Fitnessübungen für Ihr Pre-Season Trainingsprogramm

Mit diesen Übungen starten Sie nicht nur topfit in die Ski-Saison, sondern Sie beugen damit auch potentiellen Verletzungen vor. Im Idealfall fangen Sie ca. drei Monate vor Ihrem Start in die Saison mit dem Training an – am besten beginnen Sie noch heute!

Besonders stark beim Skifahren beanspruchte Körperpartien wie Schulter, Becken und Hüfte, Rücken, Knie und Sprunggelenk werden mit den nachfolgenden Übungen systematisch gestärkt. Das sogenannten Core-Training trägt mit gezielten Übungen für die zentrale Körperpartie zwischen Zwerchfell und Hüfte zur Verbesserung der Körperstabilität und Koordination bei.

All dies wird mit den folgenden 5 grundlegenden Fitnessübungen abgedeckt. Jede Übung sollte jeweils 3-mal für 30 Sekunden ausgeführt werden:

Schulter: Lateral Plank Rotation – so wird der Schulterbereich optimal trainiert.
Becken/Hüfte: Deep Running – einfach, aber wirkungsvoll.
Rücken: Squat Jumps – Power für den Rücken.
Core: Dynamic Beatle – ideales Training für die Körpermitte.
Knie/Sprunggelenk: Wedel Jump – gestärkte Gelenke für die Piste.

Im detaillierten Video-Tutorial werden alle Übungen von unserem Physiotherapie-Partner TATIVA Hamburg anschaulich erklärt.

>> hier geht's zum Video Tutorial

Wer noch mehr für eine Rundum-Vorbereitung auf die Skisaison tun möchte, trainiert die relevanten Körperpartien darüber hinaus mit gezielten Faszienübungen, Kraftübungen, Mobilisationsübungen und Tiefenmuskulaturübungen. Auch diese Übungen lassen sich mit den Videoanleitungen von TATIVA leicht in den eigenen Trainingsplan integrieren.

MEDIVID wünscht Ihnen einen guten Start in die Skisaison!

Mit dem MEDIVID CRYO Sport Bundle für den Notfall gerüstet

Falls doch etwas passiert: Vor Ihrer Abreise in den Skiurlaub sollten Sie sich mit dem MEDIVID CRYO Sport Bundle ausrüsten. Dann sind Sie im Ernstfall gut gewappnet.


Effektive Soforthilfe bei Verletzungen

Faustregel: Jede Minute, die nach einer Verletzung ohne Kühlung verstreicht, verlängert die Rehabilitationszeit. Mit MEDIVID CRYO Bandagen ist Kälte immer griffbereit.

Soforthilfe: Die MEDIVID-Kühlbandage ist im To Go Bag immer dabei. Sie benötigt keine Vorkühlung und garantiert optimale Soforthilfe bei akuten Verletzungen wie Verstauchung, Prellung, Bänderdehnung, Muskelzerrung, Bänderriss oder Muskelfaserriss.

Kälte kommt dort an, wo sie gebraucht wird: Anders als bei Eisauflagen bleibt mit MEDIVID CRYO eine kontraproduktive Gegenreaktion des Körpers aus. So kann die Kälte optimal gegen Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen wirken.

PECH-Regel konsequent anwenden: Bei einer akuten Verletzung kommt es auf eine schnelle Erstversorgung an. Es gelten die vier Stufen der bekannten PECH-Regel.

Pause
Eis
Compression
Hochlegen

Kühlung und Kompression sind von zentraler Bedeutung, um bei einer Verletzung Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Ausbreitung von Entzündungen zu hemmen. Die ersten Minuten nach einer Verletzung sind dabei die entscheidenden.

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