Achillessehnenentz├╝ndung: Exzentrisches Training

Exzentrische ├ťbungen sind das Mittel der Wahl bei einer entz├╝ndeten Achillessehne. Mit einer einfachen ├ťbung, regelm├Ą├čig und konsequent wiederholt, helfen Sie Ihrer gereizten Achillessehne. Dranbleiben lohnt sich!

Warum sind exzentrische ├ťbungen so wichtig?

Der Begriff Achillessehnenentz├╝ndung l├Ąsst auf eine Entz├╝ndung als Hauptursache schlie├čen. Dem ist aber nicht so.┬áBei den Beschwerden handelt es sich fast immer um Sch├Ąden an der Kollagenstruktur. Diese Sch├Ąden kann die Sehne selber beheben, wenn Sie geeignete ├ťbungen durchf├╝hren. Mit den ├ťbungen verursachen Sie Micro-Verletzungen. Und diese braucht es, um den Selbstheilungsprozess in Gang zu bringen.

Daher raten Experten heutzutage nicht zu einer absoluten Pause und Ruhigstellung, sondern pl├Ądieren f├╝r eine dosierte Belastung.

Welche ├ťbung ist besonders effektiv?

Eine ├ťbung hat sich als besonders effektiv herausgestellt. Diese m├╝ssen Sie aber konsequent und ├╝ber mindestens 12 Wochen durchf├╝hren. Der Sehnenstoffwechsel hat eine Zellteilungszeit von ca. 8 Wochen! Erst dann treten erste Heilungseffekte auf. Also: Sie m├╝ssen dranbleiben! ├ťben, ├╝ben, ├╝ben. Der Erfolg beschert Ihnen wieder beschwerdefreies Laufen.

Wie geht die ├ťbung?

Stellen Sie sich mit beiden Fu├čballen auf eine Stufe. Die Fersen stehen damit hinten in der Luft. Halten Sie sich dabei an der Wand oder am Gel├Ąnder fest. Jetzt senken Sie die Ferse des Beines, an dem Sie die Achillesprobleme haben, langsam und soweit wie m├Âglich ab. Bleiben Sie 2 Sekunden in der Position.

Um wieder hoch auf die alte Position zu kommen, benutzen Sie das gesunde Bein. Also: Runter mit dem ungesunden und rauf mit dem gesunden Bein. Es geht hier darum, dass Sie das beeintr├Ąchtigte Bein in der Aufw├Ąrtsbewegung nicht belasten.

Wichtig: Am Ende des Trainings k├╝hlen Sie das Bein. Am Besten mit einer MEDIVID CRYO Bandage. So wird Ihre Achillessehne optimal in der Regeneration unterst├╝tzt. Denn Sie erreichen eine intensive Tiefenk├╝hlung ├╝ber 2 Stunden.

Wenn es weh tut:

Ein Ziehen oder leichte Schmerzen d├╝rfen bei der ├ťbung auftreten. Wenn Sie aber die Schmerzen als zu stark empfinden, dann fangen Sie sanfter an. Machen Sie bis auf Weiteres die ├ťbung mit beiden Beinen gleichzeitig und entlasten Sie so das schmerzende Bein.

So sieht Ihr Trainingsplan aus:

Machen Sie die ├ťbung 3 mal am Tag f├╝r 15 Minuten. Konsequent f├╝r 12 Wochen. Haben Sie beidbeinig – also besonders schonend – angefangen, dann addieren Sie entsprechend Zeit dazu.

So lange dauert es:

Es wird mindestens 12 Wochen dauern. Der Sehnenstoffwechsel hat eine Zellteilungszeit von ca. 8 Wochen! Erst dann treten erste Heilungseffekte auf. Also: Sie m├╝ssen dranbleiben – der Erfolg beschert Ihnen wieder beschwerdefreies Laufen.

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Mit der MEDIVID-K├╝hlanwendung steht eine ebenso effektive wie schonende Form der K├╝hlung bereit. Sie erreichen eine intensive Tiefenk├╝hlung, die ca. 2 Stunden anh├Ąlt

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