Welcher Sport bleibt möglich mit Achillessehnenschmerzen?

Wenn deine Achillessehne beim Laufen schmerzt, musst du dein Lauftraining erst einmal pausieren. Stellt sich die Frage, welcher und wie viel Sport jetzt in Frage kommt.

Als erstes kommen das Schwimmen oder Krafttraining in den Sinn, wenn man sich von einer schmerzenden Achillessehne nicht die Freude an Sport und Bewegung nehmen lassen möchte.

Umsteigen auf’s Rad

Eine weitere Option ist das Umsteigen auf’s Rad. Und das Radfahren kann tatsächlich ein guter Ausgangspunkt sein, um die Achillessehne durch eine moderate Steigerung der Belastung nach und nach wieder an eine zunehmende Beanspruchung zu gewöhnen. Nach deinen Trainings kannst du dein Bein mit einer MEDIVID CRYO Bandage kühlen. So wird deine Achillessehne optimal in der Regeneration unterstützt.

Zunächst solltest du mit 10 Minuten Radfahren starten. Solange deine Achillessehne nicht mit Schmerzen oder Schwellung reagiert, kannst du das Radfahren anschließend jeden Tag um 5 Minuten verlängern.

Abb. von Medivid / Lizenz: CC BY-SA 4.0

Gut dosiert zurück zum Laufen

Wenn 45 Minuten Radfahren mit vollem Tretwiderstand beschwerdefrei klappen, kann die Rückkehr zum Lauftraining beginnen. Am Anfang startest du allerdings am besten mit Walking. Zunächst testest du wieder 10 Minuten. Sofern deine Achillessehne weiterhin nicht mit Schmerzen oder Schwellung reagiert, steigerst du das Pensum jeden Tag erneut um 5 Minuten.

Wenn deine Achillessehne auch nach 45 Minuten Walking beschwerdefrei bleibt, kannst du wieder mit dem Joggen beginnen. Du startest auch dieses Mal mit 10 Minuten und dehnst das Laufen jeden Tag um 5 Minuten aus, solange sich deine Achillessehne nicht mit Schmerzen oder Schwellung meldet.

Und nicht vergessen: Achillessehnenfreundliche Schuhe sind Pflicht!